東武練馬・上板橋で慢性の頭痛・首痛・肩こり・腰痛が早く楽になる整体

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セルフケア・膝裏の伸ばし体操とお尻上げ体操

綺麗な姿勢と元気な脚を作るための
超簡単トレーニング

体の歪みによって起こる様々な症状は日頃のセルフケアの継続により予防できるシリーズ

今年のテーマである「治る体作りは共同作業」は自分で自分の体を強くしていくこと。その大切なことの一つは、たびたびお伝えしている自分の脚でしっかり立てることです。
自分の脚でしっかり立つためには、お尻と太もも裏の筋力アップが大切なのです。
膝を伸ばして真っすぐ立つことが出来れば、綺麗な姿勢を作れます。その結果、膝・腰・股関節の痛み予防になり、脳血流がアップするので自律神経の働きが整い、脳の活性化にも繋がります。 

今回は以前お伝えした「スロースクワット」よりもさらに簡単に出来る!!
「脚裏の伸ばし体操」「お尻上げ体操」をご紹介します。

膝裏の伸ばし体操

肩幅くらいに足を開いて立ち、膝が伸びた状態でお尻に手を当てる
②脚の力を抜いて、膝を曲げる
元の位置に戻るために膝を伸ばし、お尻の穴を締めるように力を入れる

 同じ動作を5回~10回繰り返す(11回)

(注)膝の曲げ伸ばしが痛い時はやらないでください

肩幅に立つ
膝を曲げる
ゆっくり立つ

お尻上げ体操

仰向けに寝て膝を立てる 
床に手のひらと足の裏をしっかりつけて、安定した姿勢からお尻を上げて最後にお尻の穴を締
(注)絶対に無理をしない、限界まで頑張らない
③ゆっくりお尻を下げて床につける

同じ動作をゆっくり3回~5回繰り返す(11回)

(注)仰向けが出来ない人、腰が痛い人はやらないでください

仰向けに寝る
お尻を上げる
お尻を下げる

《定期的なメンテナンス施術でいつもリフレッシュした体に!》
《「治る体をつくる会」でやり方を実際に体験!》
《無理なく簡単にできる動きをコツコツ続けることで、元気な体を自分でつくる!》

3つの柱で「治る体作りは共同作業」を続けていきましょう

中年の男女
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2024/7/8
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