セルフケア・猛暑に負けない筋力UP法

去年から梅雨がとても短くなり、夏の暑さも今まで以上に厳しくなってきました。
ここまで気温が上がると日中の外出が困難になり、必然的に冷房の効いた室内で過ごす毎日が続きます。熱中症予防など、体調に気をつけて過ごすには涼しい室内で無理なく過ごすことが必須になるのですが、体内の冷えによる血流不足や自律神経のアンバランスを起こしてしまいます。

その結果として、体内の冷えから胃腸の不調と食欲低下・強度の肩こり・頭痛・末端の冷え・疲労感が抜けない・何となく元気が出ないなどの自律神経症状に悩まされる方が多くなります。定期的にメンテナンスを受けることはもちろん大切ですが、毎日の生活の中で予防することはさらに切です。そこで、今月は猛暑でも無理なく筋力と元気をアップできるセルフケアをお伝えします。

・両足を肩幅より少し狭い位置にして立ち、足先を真っすぐに向ける
・倒れない範囲で踵を上げて3秒キープしてからゆっくり踵を床につける
　　※バランスを保てない人は壁に手をついて行う。回数の目安：5～10回

☆腸腰筋曲げ
・壁に手をついて立つ（両足の幅は肩幅より少し狭く、足先は真っすぐ）
・膝が高く上がるように交互に脚上げを行う。（目安：5～10回ずつ）
　※着地している側の踵は上げないようにしましょう

☆腸腰筋伸ばし
・脚を前後に開く（つま先の向きはなるべく真っすぐ）
・前側の膝を少しずつ曲げていき、後ろ脚の股関節前面が伸びていることを感じる
・5秒キープして膝を元の位置に戻す（目安：3回）　
・脚の前後を交代して同じ動作を行う

今年の夏は1日1回この動きをやってみてください。元気に夏を乗り切れますよ！