セルフケア・秋バテ防止法

9月後半になり、ようやく夏日が減り短い秋の始まりです。せっかくの秋ですから
元気に楽しく過ごしたいですよね？
3カ月間猛暑に耐えてきた体は背中が硬くなり、柔軟性が低下します。
その結果、背骨の動きが悪くなるので自律神経の働きにも影響し内臓の働きを弱くしてしまいます。
さらに、暑さに耐えてきた脳（思考）へのストレスもリセットしたいですよね。
10月は長期間の疲労を抜いて、フレッシュな体に戻すために大切なセルフケアをお伝えします。

・腕を下げた状態から、肘を曲げ手のひらを上に向ける　
・手の指先を肩につけるように肘を曲げる
・鼻で息を吸いながら肘を肩より上に上げて背骨（腰・背中・お腹の筋肉）が伸びていることを感じる
・口で息をゆっくり吐きながら肘を下げる　※ゆっくり3～5回背中の筋肉が攣るくらい伸びると効果大です

・額に手のひらを当てて、前頭部の皮膚を上げます
・その状態をキープしたまま顎を引きます（前頭骨が上がった状態をつくる）
・皮膚を上げた状態をキープしたまま元の位置に戻ります
・最後はゆっくり手を離します

体の変化を知るために、セルフケアの前後に首や腰の動きを比べてみてください。
少しの変化の積み重ねが人生を大きく変えることになりますよ。